Sesa elenca hábitos saudáveis para encarar o frio; veja quais são
Além da vacinação contra a gripe, outras medidas contribuem para uma boa resposta imunológica e a proteção da saúde.
Com a chegada das temperaturas mais baixas, a saúde pública se depara com desafios significativos, como a hipotermia — que ocorre quando a temperatura corporal cai abaixo dos 35°C — e um aumento nas doenças respiratórias. A Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) do Brasil emitiu orientações cruciais para promover hábitos saudáveis e preventivos durante este período de frio intenso.
O secretário de Estado da Saúde, Beto Preto, enfatizou a importância de manter as vacinas em dia, especialmente a imunização contra a gripe, para minimizar o risco de complicações respiratórias. “Medidas simples, como a higienização frequente das mãos e evitar tocar os olhos, nariz e boca, são fundamentais para prevenir infecções,” declarou.
A nutricionista Elaine Cristina Vieira, coordenadora de Promoção da Saúde da Sesa, complementa essas recomendações com dicas sobre hábitos alimentares e físicos que podem ajudar na proteção contra as adversidades climáticas. A hidratação adequada, uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos são considerados pilares essenciais durante o inverno.
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Ela destacou que é natural que a motivação para se exercitar diminua nas baixas temperaturas, mas ressaltou que manter uma rotina de atividades físicas é vital não apenas para a saúde física, mas também para fortalecer o sistema imunológico. “Exercícios regulares desempenham um papel importante na resistência do corpo contra infecções,” acrescentou.
Para auxiliar a população a enfrentar o frio de forma saudável, a Sesa recomenda uma série de cuidados:
Hidratação
A quantidade ideal de água varia conforme fatores como idade, peso, nível de atividade física e clima. Para alguns indivíduos, dois litros diários podem ser suficientes, enquanto outros podem necessitar de até três litros. A coloração da urina pode servir como indicador da hidratação adequada; ela deve ser clara.
Crianças e idosos costumam não sentir sede com frequência, o que exige atenção redobrada para garantir uma ingestão hídrica adequada ao longo do dia.
Alimentação
Optar por alimentos in natura ou minimamente processados é recomendado. Frutas, verduras e legumes não apenas possuem alto teor hídrico como também são ricos em fibras e micronutrientes que auxiliam na imunidade. É crucial consumir uma variedade de alimentos ricos em vitaminas A, C, D, E e do complexo B, além de minerais como zinco e ferro.
Os ultraprocessados devem ser evitados devido ao seu alto teor de açúcares e baixo valor nutricional. Embora refrigerantes e néctares sejam ricos em água, seu conteúdo elevado de açúcar os torna inadequados para hidratação eficaz.
Atividades Físicas
Sempre que possível, é aconselhável realizar exercícios leves dentro de casa para estimular a circulação sanguínea e ajudar na manutenção da temperatura corporal.
A prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios à saúde, incluindo melhorias na capacidade pulmonar e no fluxo sanguíneo. Isso permite uma mobilidade mais eficiente das células do sistema imunológico pelo corpo.
Além das dicas mencionadas, é importante cuidar da hidratação da pele e das áreas mais secas do corpo. Usar roupas apropriadas para o frio e garantir ventilação nos ambientes são práticas recomendadas para promover bem-estar e prevenção durante os meses mais frios.
*Com infomações da AEN
